分类目录归档:体训记录

夏季游泳拉练结束

自由泳终于有所进步,动作得到改善,划水效率提高。从原来50米就喘气,到如今长距离稳定巡航,值得高兴。接下来,铁三游泳项目要尝试下自游泳了,希望能缓解往年长时间蛙泳对腿部造成的负荷。 粗略统计一下,七八月份,除去回家20天左右之外,一共出勤25天。 累积蛙泳约9km,自由泳划臂约21km,自由泳打腿约5km,自由泳约5km,共40km左右。 最后的PK,腐败,大团圆般结束了这个值得回忆的夏天。 标签:游泳

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5月体训记录

5.10 运动:跑步2.8km 小结:北航跑步7q共计2.8km。第一圈没控制好节奏,1’22”,导致后面按1’35”-1’40′左右跑了6q就P掉了。。。挫啊。。。 5.11 运动:游泳1.1km 小结:人大游泳1.1km,约25分钟。蛙泳1050米,自由泳50米…自由泳还是游的不舒展,动作要领还很不到位,所有只能支撑50米。。。。 5.12 运动:跑步4.2km 小结:北航10.5q,均速约1’50”,然后找厕所去了。。。。发现游泳的消耗真是大,昨天游了1km后,今天小腿很不给力,几圈下来就像灌了铅一样沉。。。 5.15 运动:跑步1.5km 小结:中关村中学,所运动会1500米,耗时5’25′,小组第三,总名次第七…操场太小,300米一圈,感觉很快就能跑完,所以节奏没掌握好,第一圈冲的太快,后面体力下降,最后被2人反超。。。成绩也退步明显,记得读高中时参加运动会,高一是5’11”,高二是5’18”…加强锻炼啊,针对性练一练配速,5’10”应该没问题! 5.24 运动:跑步10km 小结:本来打算穿凉鞋去吃糖的,结果脑袋一发热还是回去换了鞋,再一发热就跑了一万。。。话说感觉跑的也不慢啊,但还是被chenmo这小子套了3q,太禽兽了!!!没有戴表,chenmo大概是41分左右,那我估计在46-47之间吧~~~恩,第一次操场万米,感觉比奥森2圈枯燥多了,好虐!! 标签:体训, 游泳, 跑步

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4月体训记录

    去年十月北马过后就一直没锻炼了,今天正式恢复训练~~      4.19      运动:跑步3.6km     小结:北航操场跑步,2m/q的速度2q,1m50s/q的速度5q,最后冲刺2q。共计400*9=3.6km。唉,现在体力太差了,这次报了所里面的1500m,估计要去丢人了。。。恢复体训一下,争取能跑到高一的水平,5m10s左右吧。。。     4.20     运动:跑步4km     小结:北航操场跑步,计划是25m跑5km,结果跑着跑着发现大腿有点拉伤,于是只跑了4km,耗时19m…老了老了,昨天最后200m冲刺了一下,竟然就拉伤大腿肌肉了,看来得持续慢跑恢复一段时间了。加油!     4.24     运动:跑步5km     小结: 奥森南园慢跑一圈,耗时30min。跑的很轻松,天气也不错,风和日丽的~~hoho     4.25     运动:跑步4.8km     小结: 北航操场跑步12q,共计4.8km,耗时约23min。恩,基本能到1m50左右的圈速了,更进一步到1m40吧,只追求5km了。。休息的时候,听到看台上一男一女聊天,不谈风花雪月,竟然在聊波音747的体系结构….被雷到了     4.26     运动:跑步6km     小结:北航听bg,顺便15q,1’50”/q,出了一身汗,不知道是否有助于身体恢复。昨天吹了凉风有点感冒 标签:体训, 跑步

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2010.10 体训记录(持续更新ing)

10.12 运动:跑步9.6km 小结: 由于中秋国庆,体训中断了快1个月了。北马已迫在眉睫,于是今天计划去北航操场跑10km。由于去的比较迟,也没骑车,担心别人等的太久,最后一圈就省略了。 24圈,9.6km耗时约50分钟。基本上是以2分/圈的速度来跑,刚开始跑的有点不舒服,右腿很沉重,左腿则完全没反应。到后来基本就麻木了,越跑越轻松,就是感觉太无聊。。。最后2圈还小冲刺了一把,释放了最后了能量。 恩,作为第一次万米测试,还凑合了。争取北马之前再跑一次万米。 标签:体训, 跑步

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2010.9 体训记录

9.1 运动:自由泳200m,蛙泳700m 小结: 清华游泳馆游泳1个半小时,自由泳还不是很顺畅,腿打的频率过快,身子转的也不够灵活,游了4个40m左右,大费体力。蛙泳感觉还行,动作很舒服,毫不费力,有效的恢复了自由泳的耗损~~ 本学期争取每周游一次。 9.2 运动:跑步4.6km 小结: 北航操场慢跑11.5q,耗时23分左右吧。刚开始身体感觉很好,跑了10q后,左小腿有点酸痛,昨晚游泳后还以为恢复了,没想到还是有点后遗。最后又冲了1q半完事。版大版二为庆祝跑步协会成立,bg了啤酒和鸭脖,很爽,哈哈。 9.7 运动:跑步7.2km 小结: 北航操场慢跑18q,未记录全程时间,约2分5秒左右的圈速。 刚开始左小腿还是有点酸,前一周奥森慢跑10km的竟然后遗到了现在。不过5q过后便基本适应,按自己的节奏跑的很舒服。计划是跑20q,结果15q左右时就熄灯了,继续跑了3q便停下来了~~这应该是到目前为止跑的最爽的一次,呼吸很匀畅,身体也无任何不适,哈哈~ 跑完后YYY报告了冻西瓜一枚,大赞~ 最后,今天终于交了北马的报名表和90元,报了全程42km~~无路可退了,加油锻炼! 9.14 运动:跑步4.4km 小结: 瑞鸟辞退running版务前最后一次召集,北航操场间歇冲刺跑,3000m+1000m+400m。 3000米前面跑的比较慢,均速2分/圈左右,后来冲了几圈均速1分40多左右,共耗时14分1秒。间歇5分钟左右又冲刺1000米,圈速提到1分35秒左右。再度间歇5分钟后,又全力冲了一圈400米,1分20秒。。冲完后感觉站都站不直了,有点想吐的感觉。。。 恩,总体而言,今天训练效果不错,身体无其他不适反应,小朱今天也过来跑了跑,都很爽,咔咔~ 标签:体训, 游泳, 跑步

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2010.8 体训记录

    从今天开始,为备战北马,开始进行体能恢复性训练兼耐力训练。     8.24     运动:跑步4km      小结:      北航操场慢跑10圈,耗时20分36秒。     算是第一次的热身吧,速度太慢。腿部基本没感觉,就是呼吸的调整还不是很顺利,有一段距离比较难受,下一次加大强度。      话说今天跑步还遇见自动化所的穆师兄,真是QS啊,一路狂奔,万米仅仅用了39分钟。几次刚听见嗖嗖嗖的声音,然后他就从一边掠过,很快便消逝在黑暗中。。。不愧是所里马拉松第一人,去年3小时24分。。。不过听他说,本科时测1000米也就3分半左右,比我还差了10多秒。看来耐力这玩意儿,贵在坚持啊!     8.29     运动:跑步10km,来回骑车16km     小结:     奥森南园2圈,耗时1小时9分。     第一次跟跑版去晨跑奥森南园,小圈一圈约5km,共计两圈。水泥路是没有塑胶操场踩着舒服,不过公园里的空气倒是很赞,景色也不错,一路跑着也不觉得无聊。      早晨六点半公寓骑车出发,七点半南园开跑。第一圈很轻松,27分钟搞定,第二圈天太热了,小腿也有点不舒服,所以到后来居然跑傻了,看到一道门就以为是南门了,上了厕所出来晃悠了半天,没看到熟人,才发现原来不是终点,才是4km处。。其间去买瓶矿泉水,也忘了补钱就走了。。。杯具啊。。顶着烈日,后面的1km再也不想跑了,走完了事,耗时42分钟。。估算下时间,如果跑到终点的话,2q应该55分钟能搞定。       回来后做小腿酸痛了,锻炼还是不够啊。。       标签:体训, 跑步

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